10 микропривычек, которые помогут изменить жизнь

В каждом новом для нас деле, будь то работа, отношения с людьми или желание привить себе здоровую привычку, мы непременно сталкиваемся с необходимостью обучения и перемен. Конечно, было бы неплохо освоить все нужные навыки разом и поменять свою жизнь в одночасье, но, к сожалению, так не работает. И практика показывает, что самый эффективный способ — это идти маленькими шагами в большим результатам.

Вспомните времена, когда вы были ребенком. Ведь мы не сразу рождаемся с пониманием того, как ходить, не говоря уже о беге, не так ли? Первые несколько месяцев мы просто лежим, потом учимся переворачиваться, ползать и даже подтягиваться, и вот, наконец, делаем свои первые долгожданные шаги, а родственники вокруг начинают нам аплодировать.

Мы падаем, набиваем шишки и синяки, спотыкаемся — и так в течение многих лет, но, в конце концов, начинаем ходить. Вероятно, сейчас все это кажется чем-то само собой разумеющимся, но только представьте, насколько этот простой навык облегчает нам жизнь.

Вот десять проверенных временем микропривычек, которые помогут вам изменить свою рутину и выйти на качественно новый уровень. С ними вы будете чувствовать себя более уверенными и организованными в нашем непостоянном мире.

К развитию этих привычек можно применить такой же медленный и постепенный процесс обучения. Главное, попробуйте начать сейчас, начать с малого — в общем, просто начать.

Спрашивайте себя: «Что хорошего я могу сделать?»

Если у вас есть возможность задержаться на пару секунд, чтобы придержать коллеге дверь в офис, почему бы не сделать это? Или продолжить тренировку, если сегодня вы можете провести на беговой дорожке пять дополнительных минут? А если ваш друг заболел и лежит дома с температурой, то сходить проведать его или просто позвонить — тоже неплохая идея. Почему? Потому что это маленькое доброе дело.

Делать добро — это не про одобрение и признание. Это ежедневное напоминание о том, что нужно делать хорошие вещи как для других, так и для себя, особенно когда никто на вас не смотрит. Благодаря этому наш мозг становится более внимательным, а поступки — обдуманными, какими бы незначительным они ни казались.

Однако есть один важный момент: если с помощью «добрых дел» кто-то использует вас, ваше время или щедрость, то это начинает играть против вас. Помните о личных границах и не стесняйтесь выстраивать их.

Используйте правило одной минуты

Если выполнение какой-то задачи занимает у вас меньше минуты, постарайтесь сделать ее здесь и сейчас и сразу выкинуть из головы. Например, почистите почтовый ящик и удалите ненужные письма, повесьте пальто в шкаф, ответьте на сообщение по работе, помойте за собой тарелку и закройте тюбик зубной пасты.

Большинство этих рутинных дел занимает считанные секунды, но когда они копятся и накладываются друг на друга, то начинают казаться непосильным. Классическое «Я сделаю это завтра» превращается в другое «Я сделаю это завтра», а затем в «Днем раньше, днем позже, какая разница?». В следующий раз, когда вы поймаете себя на таких мыслях, попробуйте действовать иначе. Вспомните про правило одной минуты и сделайте то или иное маленькое дело прямо сейчас.

«Одна минута» — звучит практически как ничто, слишком малое для того, чтобы существенно повлиять на ход вещей. Но на самом деле за одну минуту можно прочесть страницу книги, сделать важный звонок или убрать с рабочего стола ненужные бумаги, чтобы очистить пространство. Попробуйте и убедитесь сами.

Добавляйте еще что-то одно

Эта микропривычка поможет вам начать процесс перемен и обучения уже сегодня, а не с мифического «завтра», причем плавно и комфортно.

Как это работает? Положите еще один овощ на обеденную тарелку, выпейте еще один стакан воды или выучите еще одну фразу на английском языке. Как только это «что-то одно» станет для вас привычным и рутинным, дополните его чем-то еще.

Конечно, в каждый отдельно взятый момент такие маленькие шаги могут казаться несущественными, но это не так. Старайтесь отмечать свой ежедневный прогресс в планере или в заметках, чтобы более наглядно видеть результат и сохранять мотивацию.

Кстати, правило можно применить и к советам из этой статьи. Возьмите на вооружение одну микропривычку, и как только вы заметите, что она прочно вошла в вашу жизнь, добавьте следующую. Это лучше, чем пытаться объять необъятное за один раз. Помните — маленькими шагами в большим результатам.

Следите за своими деньгами

Знание — сила, даже в том случае, если вам приходится держать в уме пугающую сумму задолженности по кредитной карте. Как ни крути, чтобы обрести финансовую стабильность и уверенность, нужно иметь точное представление о том, сколько денег у вас есть.

Возьмите за привычку регулярно проверять свои счета, будь то приложение банка или наличные в кошельке. Как только вы четко поймете, какими финансовыми ресурсами вы располагаете, а также сколько вы обычно тратите и на что именно, вы начнете принимать более взвешенные решения. Особенно это касается импульсивных и необдуманных покупок.

Однако имейте в виду, что во всем нужна мера. Есть тонкая грань между тем, чтобы контролировать свои финансы и беспокоиться из-за каждого рубля. Чтобы у вас не развилась финансовая тревожность, постарайтесь сосредоточиться на том, какие выводы вы можете сделать из текущей финансовой ситуации и что вы можете изменить. Например, начать откладывать на «подушку безопасности» или пройти мимо заманчивой распродажи.

Записывайте все, что боитесь забыть

Если вы думаете, что вспомните забавную шутку, которую ваш друг произнес на выходных, тем более через пару лет, то, скорее всего, вы сильно заблуждаетесь.

Как бы это ни звучало, но почему мы так сильно надеемся на наш мозг, которому приходится каждый день и каждую минуту обрабатывать огромные объемы информации? Согласитесь, уж точно он вряд ли запомнит, что именно вам нужно купить в продуктовом магазине, чтобы приготовить то самое блюдо по рецепту из интернета.

Как только в вашей голове появляется стоящая мысль, которую обязательно нужно запомнить, постарайтесь сразу ее записать. Это могут быть цитаты, идеи для инвестиций или подарков на день рождения, хорошие рестораны, список покупок или что-то еще, что вы, скорее всего, можете забыть.

Списки, списки и еще раз списки! Создавайте их с помощью старой доброй ручки и бумаги или в заметках на телефоне.

Составляйте свой календарь на недели, месяцы и, если есть возможность, на годы вперед

Эта микропривычка идеально подходит для онлайн-календарей. Регулярно выделяйте время для их заполнения, и тогда вы сможете отслеживать важные события на недели и месяцы вперед. Благодаря этому у вас всегда будет дополнительное время для маневра, а оплата счетов и дни рождения не будут сваливаться как снег на голову.

Например, возьмем «Google Календарь», в котором разным событиям можно задавать свои цвета. Пусть зеленые события указывают, когда с вашего счета списывается оплата за подписки на сервисы. Красным цветом можно пометить рабочие встречи и звонки, а голубым спланировать дни рождения родственников на несколько лет вперед. Допустим, вы еще знаете, что два раза в год вам нужно менять масло в двигателе. Это тоже можно занести в календарь, чтобы за несколько недель до поездки в сервис спланировать свой рабочий график. 

Также вы можете создавать отдельные календари для разных нужд, если вам не нравится, что рабочие и личные дела находятся на одной странице, подписываться на календари друзей и коллег и прикреплять к событиям вложения вроде чеков или фотографий.

Забирайте одну ненужную вещь с собой

Если, возвращаясь домой, вы видите, что прикроватная тумбочка забита кружками из-под чая и пустыми бутылками воды, то это тревожный звоночек. Казалось бы, что мешает прихватить что-то с собой по пути на кухню?

Эта микропривычка поможет вам сохранять порядок там, где он обычно долго не задерживается. Когда вы понимаете, что ваши руки сейчас свободны, спросите себя: «Что я могу взять с собой?». Примените это правило к любому месту, в котором быстро появляется беспорядок. Например, к конкретной комнате, своему офису или машине.

Несмотря на то, что ставить перед собой большие цели тоже важно, бывает, что значимые перемены в нашей жизни начинаются как раз с подобных маленьких привычек, которые мы решаем внедрить в свою рутину.

Ставьте свое будущее в приоритет

Звучит банально, не правда ли? Но только лишь потому, что наш мозг больше склонен фокусироваться на том, какую выгоду мы можем получить здесь и сейчас, а не на потенциальной хорошей жизни через десять или двадцать лет.

Этот феномен в свое время исследовал американский психолог Хэл Хершфилд. Его волновал вопрос, почему люди предпочитают тратить деньги сегодня, подрывая тем самым свое будущее благополучие.

Хершфилд провел эксперимент, во время которого задал испытуемым ряд вопросов о них и других людях сейчас и в будущем. Параллельно с этим его коллеги сканировали мозг участников и отмечали, какая часть мозга «загорается» во время ответа.

Результаты крайне удивили исследователей. Мозговая активность при мыслях о себе в будущем была очень похожа на ту, которую ученые фиксировали во время вопросов о чужих людях. То есть, по версии нашего мозга, откладывать на пенсию — то же самое, что отдавать деньги незнакомцу.

Но давайте попробуем обмануть его и посмотреть на ситуацию под другим углом. Скорее всего, вы будете благодарны себе, когда пораньше выйдете на пенсию и сможете целыми днями отдыхать под солнцем на испанских пляжах. Однако, чтобы оказаться там, вам придется принимать правильные решения на протяжении десятилетий.

Когда дело доходит до долгосрочных изменений в нашей жизни, важны мелочи, поэтому начать всегда можно с малого.

Например, старайтесь обдумать заранее, какие могут быть последствия у тех или иных действий на следующий день или на следующей неделе. Пора ли ехать домой или остаться еще на пару бокалов? Купить ли эту рубашку или отложить деньги на накопительный счет? Найдите свой идеальный баланс между тем, что вам нужно сейчас, и тем, что станет вкладом в ваше будущее.

Получайте больше отказов

Допустим, сегодня вам отказали уже четыре раза, и, вероятно, вы чувствуете себя подавлено. Но вы явно оправитесь от этого гораздо быстрее, чем после прошлых четырех подобных отказов. Что терять? Ведь самое худшее, что вам могут сказать, — это «Нет».

Если есть что-то, чего вы хотите в жизни, то вы всегда можете без стеснения об этом попросить. Это урок, к которому нам приходится возвращаться снова и снова. Иногда мы получаем желаемое, иногда нет, но попытаться стоит всегда. Конечное решение может и не зависеть от нас, но вот попросить — это всегда только в зоне нашей ответственности.

К чему бы вы ни стремились, к успешной карьере или отношениям, вам так или иначе придется сталкиваться с отказами. Поэтому так важно получать маленькие дозы «нет» снова и снова, чтобы выработать иммунитет. К тому же, это сделает грядущее «да» еще более приятным.

Практикуйте терпеливость

Сколько раз вы заходили в кофейню в надежде быстро получить свой кофе и пойти дальше по делам, но вставали в очередь за, казалось бы, самым медленным человеком в мире? Все мы там бывали.

В такие моменты, когда некуда идти, нечего делать и бесполезно злиться, пытаясь ускорить процесс, попробуйте сказать себе: «Какой прекрасный момент, чтобы попрактиковаться в терпеливости».

Эта фраза хорошо подходит ко всем маленьким раздражающим моментам, которые случаются с нами тут и там каждый день. Например, когда у вас возникло желание язвительно ответить коллеге, накричать на впереди стоящего водителя или отчитать опоздавшего на встречу друга.

Есть ли смысл раздражаться из-за вещей, которые мы не можем изменить? В подобных ситуациях попробуйте сделать несколько вдохов, сконцентрироваться на том, что вас окружает, и посмотреть на ситуацию чуть дальше текущего момента.

Практикуя терпеливость, вы не только снизите свой уровень стресса, но и заметите, как непростые ситуации начинают оборачиваться для вас опытом и возможностями.